सीढ़िया चढ़ते हुए या ज्यादा चलने पर घुटनों में बहुत दर्द होता है. घुटनों के दर्द से कई लोग बहुत परेशान रहते हैं. जो समय के साथ और परेशानी भरा हो जाता है. कई घुटनों का दर्द इतना असहनीय हो जाता है कि लोग किसी सहारे के बिना चल ही नहीं पाते. ज्यादातर ये दिक्कत बढ़ती उम्र के साथ लोगों में नजर आने लगती है. हालांकि, ऐसा नहीं है कि इसका इलाज नहीं है. रोजाना की कुछ आदतें और लाइफस्टाइल में बदलाव से हम इसे दिक्कत से छुटकारा पा सकते हैं. घुटनों के दर्द और चटकने की आवाज से छुटकारा पाने का इलाज दिशा पाटनी की बहन और फिटनेस कोच खुशबू पाटनी ने शेयर की.
खुशबू इस्टाग्राम पर काफी एक्टिव रहती हैं और उन्होंने आसान स्टेप्स बताए है जिसे घर पर रहकर किया जा सकता है. उनका कहना है कि अगर आपको चलते समय परेशानी होती है या उठते-बैठते और सीढ़ियां चढ़ते-उतरते वक्त घुटनों से आवाज़ आती है, तो ये एक्सरसाइज मददगार हो सकते हैं.
खुशबू पाटनी ने बताई घुटने के दर्द से राहत पाने की खास टिप्स
बैकवर्ड रनिंग
दिशा पाटनी की बहन खुशबू एक फिटनेस कोच भी हैं. वह अक्सर इंस्टा पर वीडियो शेयर करके फिटनेस फ्रिक होने की सलाह देती हैं. घुटनों में जिन्हें दर्द रहता है उनके लिए उन्होंने कहा कि जिन्हें चलने में दिक्कत होती है वह बैकवर्ड रनिंग कर सकते हैं. बैकवर्ड रनिंग यानी पीछे की ओर चलना. 2 से 5 मिनट तक इसी तरह चलना आपको राहत दिला सकता है.
चेयर पोज
चेयर पोज या कुर्सी की तरह बैठना, इस एक्सरसाइज में आपको दीवार के सहारे अपनी पीठ सीधी करके बैठना होता है, जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हों. ऐसा आप को कम से कम 30 सेकंड तक बनाए रखना होता है. यह घुटनों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है. इतना ही नहीं इस एक्सरसाइज से मसल्स में मजबूती आती है.